5 ασκήσεις γιόγκα για ένα απαλό πρωινό

Ποιος δεν το ξέρει; Το πρωί χτυπάει το ξυπνητήρι και πάμε κατευθείαν στο κινητό μας – εμφανίζονται μηνύματα, υπενθυμίσεις μας δείχνουν τι πρέπει να κάνουμε ακόμα και σε χρόνο μηδέν νιώθουμε άγχος.

Τι μπορεί να βοηθήσει καλύτερα από μια μικρή συνεδρία χαλάρωσης το πρωί; Αν κάνεις γιόγκα στο κρεβάτι το πρωί, ξεκουράζεσαι λίγο και ξεκινάς τη μέρα με περισσότερη ενέργεια.

Και το καλύτερο: Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε για να κάνετε αυτές τις στάσεις γιόγκα. Επιλέξαμε τις πέντε καλύτερες συνεδρίες γιόγκα για να ξεκινήσετε απαλά τη μέρα σας.

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για γιόγκα στο κρεβάτι

Δεδομένου ότι συχνά μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε τον “χρόνο” σας στην καθημερινή ζωή, δεν θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε με αυτό; Όταν δημιουργείτε μια μικρή πρωινή ρουτίνα, βάζετε τον εαυτό σας στην πρώτη σας προτεραιότητα στην αρχή της ημέρας. Δεν χρειάζεσαι τίποτα εκτός από τον εαυτό σου, το κρεβάτι σου και μόλις πέντε λεπτά.

1. Τεντωθείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα

Εάν δεν το κάνετε ούτως ή άλλως διαισθητικά, τότε απλώστε ανάσκελα για πολύ καιρό στο κρεβάτι σας. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τραβήξτε τον εαυτό σας και τεντώστε. Χασμουρητό, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ένα-ένα.

Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, τεντώστε το στομάχι σας, σηκώστε ό,τι μπορείτε, κρατήστε το. Αναπνεύστε και αφήστε τα πάντα να πάνε. Επαναλάβετε αυτό ξανά και μετά: νιώστε το. Πού νιώθετε ακόμα κουρασμένοι στο σώμα σας;

Αφού ξυπνήσετε το σώμα σας, ήρθε η ώρα για πόζα ξαπλωμένου δέντρου. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας στο αριστερό σας γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στομάχου σας. Μείνετε για 10 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.

Η στάση ανοίγει τους γοφούς σας, επιτρέποντας την απελευθέρωση του παγιωμένου στρες. Αυτή η στάση γιόγκα κάνει επίσης τους γοφούς σας πιο ευέλικτους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε καλύτερη υποστήριξη όλη την ημέρα.

Μπορείτε να δείτε πώς ακριβώς λειτουργεί η άσκηση σε αυτό το βίντεο TikTok:

3. Η καθιστή συστροφή

Τώρα ήρθε η ώρα να καθίσετε σταδιακά. Εδώ μπορείτε να τεντώσετε τους μυς της πλάτης και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό ανακουφίζει από τον πόνο έντασης στην πλάτη. Επίσης, διευρύνει το στήθος σας, δίνοντας στους πνεύμονές σας περισσότερο χώρο όταν εισπνέετε.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε όρθια σε στάση σταυροπόδι. Τώρα τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές και επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά.

Η Utanasa είναι στην πραγματικότητα μια όρθια στροφή προς τα εμπρός. Αλλά είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικό όταν είστε έξω από το κρεβάτι. Σκύβοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω, συμβολίζετε μια ήρεμη νοοτροπία. Η καρδιά σας που υποκλίθηκε αντιπροσωπεύει ότι ακολουθείτε την καρδιά σας.

Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας από τους γοφούς σας, με τα χέρια και το κεφάλι προς τα κάτω και σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται πολύ και χαλαρώστε το λαιμό σας. Μείνε εδώ για 15 αναπνοές.

Προετοιμαστείτε για την ημέρα με γιόγκα στο κρεβάτι

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να έρθετε κατευθείαν στην όρθια στάση από την τελευταία στάση. Αν θέλετε, μπορείτε για λίγο να έρθετε σε πόζα βουνού για να κεντρίσετε τον εαυτό σας.

Για να το κάνετε αυτό, απλώς σηκωθείτε όρθια, κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και ανοίξτε τις παλάμες σας. Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε και προετοιμαστείτε ψυχικά για την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να τεντώνεστε κάθε τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και να επιβραδύνετε λίγο. Πριν πάτε για ύπνο, η γιόγκα στο κρεβάτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και, κυρίως, πιο χαλαρά.