by Δεν χρειάζεται να σηκώνετε μεγάλα βάρη ή να κάνετε μεγάλες διαδρομές για να κάψετε λίπος.
Οι προπονήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος είναι εξίσου αποτελεσματικές, τονώνουν το σώμα, τονώνουν τον μεταβολισμό του λίπους και βοηθούν στην οικοδόμηση μυών.
Αυτές οι έξι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για απώλεια βάρους και έχουν γίνει πλέον πραγματικές κλασικές όταν προπονείστε με το δικό σας σωματικό βάρος.
Χάστε βάρος και κάψτε λίπος με 6 ασκήσεις σωματικού βάρους
1. Sumo squats για μηρούς και γλουτούς
Τα squats σούμο τονώνουν τους εσωτερικούς μηρούς και τονώνουν τους γλουτούς.
Δείτε πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά – ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων – και γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές μπροστά από το στήθος σας και μπείτε στη θέση squat.
Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές και αυξήστε το ρυθμό – έτσι θα ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας και θα κάψετε πολλές θερμίδες.
Κατάλληλο για διασκέδαση
2. Push-ups για το πάνω μέρος του σώματος
Δυναμώνετε την πλάτη, τους τρικέφαλους και τους ώμους σας ταυτόχρονα: push-ups, γνωστά και ως push-ups.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καθαρή αρχική θέση: τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο χαλάκι, οι ώμοι και οι γοφοί σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Τραβήξτε το στομάχι σας και γυρίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς προς τα έξω.
Μόνο τότε κάνετε το push-up και πιέζετε τον εαυτό σας ξανά προς τα πάνω. Ξεκινήστε με 10 έως 15 επαναλήψεις. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε; Στη συνέχεια, δοκιμάστε πρώτα πέντε push-ups και αυξήστε αργά.
10 Μαρτίου
3. Το κλασικό HIIT: Mountain Climbers
Αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό σε χρόνο μηδέν και καίνε πολλές θερμίδες. Οι ορειβάτες δικαίως αποτελούν μέρος των προπονήσεων HIIT.
Παρόμοια με τη θέση push-up, στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Έπειτα φέρνεις εναλλάξ τα πόδια σου προς το στήθος και αυξάνεις τον ρυθμό μετά από μερικές επαναλήψεις.
Προσπαθήστε να διαρκέσει 30 έως 45 δευτερόλεπτα.
Κατάλληλο για διασκέδαση
4. Jump squats για όλο το σώμα
Μια άσκηση για όλο το σώμα που τα έχει όλα: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μετά κάντε ένα βαθύ squat και πηδήξτε στον αέρα. Όταν προσγειωθείτε, θα πρέπει να είστε και πάλι σε θέση squat.
Επαναλάβετε τα jump squats τουλάχιστον 10 με 15 φορές για να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
Κατάλληλο για διασκέδαση
5. Πλαϊνές σανίδες ντιπ για τη μέση σας
Οι πλαϊνές σανίδες βυθίζουν τη μέση σας: Ξαπλώστε στο πλάι στο χαλάκι, σηκώστε τον έναν αγκώνα και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω.
Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Σπρώξτε τον εαυτό σας ενεργά μακριά από το πάτωμα με το κάτω χέρι σας και κρατήστε τον ώμο σας σταθερό.
Δέκα επαναλήψεις, μετά είναι η σειρά της άλλης πλευράς.
FIT FOR FUN/ cult μοντέλα
6. Βυθίσεις τρικεφάλων για τα χέρια σας
Εξαιρετική άσκηση για τονισμένα χέρια. Να πώς λειτουργεί: Ακουμπήστε τα χέρια σας σε τραπέζι, καρέκλα ή γερό κουτί.
Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας όρθιο, το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Φέρτε τους αγκώνες σας πίσω κοντά στο σώμα σας ενώ μετακινείτε αργά το σώμα σας προς τα κάτω.
Κατάλληλο για διασκέδαση
Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις σωματικού βάρους στη δική σας προπόνηση
Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, τίποτα δεν θα σταθεί εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Οι προπονήτριές μας Anna-Lena και Nicole συνιστούν να ολοκληρώσετε 2 έως 5 γύρους αυτής της προπόνησης.
Είναι καλύτερο να αυξήσετε αργά, ξεκινήστε με δύο γύρους και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε έως και 5 γύρους κάποια στιγμή.
