by Ο χορός δεν είναι μόνο διασκεδαστικός, μπορείτε επίσης να κάψετε πολλές θερμίδες – οπότε γιατί να μην κάνετε τις προπονήσεις σας πιο σχετικές με τον χορό;
Η βασίλισσα του fitness Pamela Reif μάλλον σκέφτηκε κάτι παρόμοιο και έκανε γρήγορα αυτή την ιδέα πράξη. Έχουν κυκλοφορήσει τώρα αρκετές προπονήσεις χορού που, με τη σωστή μουσική επιλογή, σας κάνουν να θέλετε να κινηθείτε.
Μια συνεδρία καλής διάθεσης για το ενδιάμεσο
Όλοι οι θαυμαστές των ηλικιωμένων θα είναι ιδιαίτερα χαρούμενοι για μια συνεδρία χορού στο κανάλι της Παμ στο YouTube – εδώ μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να ιδρώσετε με τραγούδια από τις δεκαετίες του ’80 και του ’90.
Μπορείτε να ανυπομονείτε να αισθανθείτε όμορφα από τη Cher με τα “Strong Enough” και “Believe”, τον Snow με το “Informer” και την Sister Sledge με το “We are Family”.
Το ωραίο με την προπόνηση: δεν χρειάζεστε άλλο εξοπλισμό εκτός από τα αθλητικά σας ρούχα. Επιπλέον, ολόκληρη η συνεδρία διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Έτσι είναι τέλειο για να χορέψετε για μια στιγμή και να βάλετε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση.
Τι περιμένεις? Πάρτε τα αθλητικά σας ρούχα, δυναμώστε το στερεοφωνικό και ξεκινήστε να χορεύετε! Καλα να περνας.
Αυτή η προπόνηση καρδιο σας κάνει να προχωρήσετε
Αυτή η προπόνηση είναι κατά κύριο λόγο μια διασκεδαστική συνεδρία καρδιο. Τα γρήγορα βήματα προς τα πλάγια και προς τα εμπρός και προς τα πίσω σίγουρα θα ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό με την πάροδο του χρόνου.
Ταυτόχρονα, οι μεμονωμένες μυϊκές ομάδες αντιμετωπίζονται ήπια και προκαλούνται. Για παράδειγμα, τα πόδια σας πρέπει να δουλέψουν σκληρά λόγω των πολλών squats και squat.
Μπορείτε να προσβλέπετε στους πονεμένους μύες στα πόδια και το κάτω μέρος σας χάρη σε ασκήσεις όπως:
- Διπλα διπλα
- Squat και τέντωμα ποδιών
- Squat και πυροβολισμός
- Κρατήστε οκλαδόν και κούνημα ισχίου.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης: Η Πάμελα πρόσθεσε ακόμη και μικρές διατατικές κινήσεις ενδιάμεσα. Αυτά ωφελούν κυρίως τους πίσω μύες στα πόδια σας.
Συμβουλή: Παρόλο που αυτή είναι μια αρκετά διασκεδαστική προπόνηση, μπορείτε να εντείνετε τις ασκήσεις δίνοντας προσοχή στη σωστή εκτέλεση. Επικεντρωθείτε στο να σπρώχνετε τον εαυτό σας από τα squat με τις φτέρνες σας – αυτό θα κάνει τους μύες των γλουτών σας να δουλέψουν πιο σκληρά.
Διαμορφώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ενεργειακά
Αλλά δεν είναι μόνο τα πόδια σας που απαλλάσσουν το λίπος κατά τη διάρκεια αυτής της συνεδρίας χορού. Λόγω των χορευτικών κινήσεων των γοφών και του άνω μέρους του σώματος, ο πυρήνας σας πρέπει επίσης να εργάζεται συνεχώς.
Αυτή η ένταση μπορεί να είναι ελάχιστα αισθητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά σίγουρα γίνεται αισθητή με την πάροδο του χρόνου. Το ίδιο ισχύει για τα χέρια και τους ώμους.
Γιατί για τις πολλές κινήσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων όπως
- Σύρετε και μπούκλα δικέφαλου
- 2x Step και Flex
- Σταυρός πίσω βήμα
- Κύκλοι βημάτων και βραχιόνων
οι μύες πρέπει να δουλέψουν. Οι ίδιες οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολες για εσάς. Ωστόσο, το αυξημένο κράτημα των χεριών είναι ασυνήθιστο για το σώμα και κάνει τους ώμους και τους μύες των άνω βραχιόνων να λειτουργούν ιδιαίτερα.
Ακόμα κι αν δεν πονάτε την επόμενη μέρα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας λειτούργησαν καλά.
Επιπλέον, όσο διασκεδάζετε, η προπόνηση αξίζει τον κόπο!
